Yaz sıcaklarıyla birlikte su tüketiminin hayati önem kazandığını vurgulayan Siirt Eğitim ve Araştırma Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr. Yakup Boyraz, günlük sıvı ihtiyacının kişiden kişiye değiştiğini belirtti. Özellikle gebeler, emziren anneler ve ağır işlerde çalışanlar için su tüketiminin daha dikkatli yapılması gerektiğini ifade etti.
Sıvı ihtiyacı; fiziksel aktivite düzeyi, hava sıcaklığı ve beslenme şekline göre değişir. Normal şartlarda toksinlerin atılması için günde yaklaşık 8-9 bardak su önerilir. Yaz aylarında erkekler için 2,5-3 litre, kadınlar için 2-2,5 litre, gebeler için en az 3 litre, emziren anneler için ise 3,5-4 litre idealdir. Ağır işlerde çalışanlar ve sporcular için bu ihtiyaç 5-8 litreye, bazı durumlarda 10 litreye kadar çıkabilir.
Sıvı kısıtlaması gerektiren hastalarda, özellikle böbrek veya kalp rahatsızlığı olanların, mutlaka doktor önerilerine uyması gerektiğini belirten Boyraz, “En iyi içecek sudur. Suyu içmekte zorlananlar nane, limon veya çubuk tarçın ile aromalandırabilir. Ayrıca soda, süt, ayran ve limonata da sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Ancak çay, kahve gibi kafeinli içecekler, şekerli ve gazlı içecekler ile alkolden uzak durulmalıdır” diye konuştu.
Günlük alışkanlıklarda ise, yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini belirten Dr. Boyraz, “Günün en yoğun güneş saatleri olan 11.00-16.00 arasında dışarı çıkmamak ve klimalı ortamlarda uzun süre kalmamak önemlidir. Su ise ılık olarak tüketilmelidir” diye ekledi.
Kaynak: İHA
Yorumlar kapalı.